Сила

Сила ударов

Особенности выполнения сильных ударов:
— активное использование туловища;
— раскручивание предварительно скрученных плеч;
— энергия ракетки, разогнанной в замахе;
— использование восточных хваток;
- выполнение ударов в «ударной зоне»;
- использование запястья.

Для обеспечения силы ударов:
• скручивайте плечи перед ударом, вкладывайте туловище в удар;
• старайтесь выполнить удар из «ударной зоны»;
• используйте восточные хватки, обеспечивающие наибольшую по площади опору руки на ручке.

Существует стандартный набор упражнений, которые помогают развить силу и ловкость:
1. сгибание локтевого сустава, при этом в руках должны быть гантели;
2. в положении «лежа» и «стоя» подъем рук с гантелями над головой;
3. подъем рук в положении «стоя»и «лежа» через стороны вверх (с гантелями);
4. использование экспандера для кисти;
5. кисть и предплечье вращают с различным отягощением;
6. броски мяча из-за головы с поворотом туловища;
7. броски набивного мяча, при этом выполнение разнообразных теннисных ударов;
8. упражнение на развитие пресса, туловище поднимают из положения «лежа»;
9. махи ногами, лежа на спине;
10. прыжки с использованием скакалки;
11. прыжки в ширину, в длину;
12. прыжки из положения «полуприседа»;
13. прыжки приемами «согнув ноги»;
14. отжимания от пола и стены.